Świadomy sen.
5 technik, które warto wypróbować, aby mieć świadomy sen.
Świadome śnienie — co to jest i jak nauczyć się kontrolować swoje sny? Świadome śnienie, nazywane również lucydnym snem (ang. lucid dreaming), to zjawisko, w którym śniący jest świadomy faktu, że przebywa w śnie. Zazwyczaj zjawisko to występuje podczas fazy ruchów szybkich gałek ocznych (REM) podczas snu. Szacuje się, że około 55% ludzi miało przynajmniej jeden taki sen w swoim życiu.
W trakcie lucydnego snu jesteś świadomy swojej świadomości. To forma metakognicji. Często, świadome śnienie również pozwala na kontrolowanie tego, co dzieje się we śnie.
Techniki nauczania się świadomego śnienia i kontroli snów.
Przez ostatnie 20 lat dr Stephen LaBerge był pionierem badań nad świadomym śnieniem. Nie tylko wynalazł jedną z najpopularniejszych technik na świadome śnienie, ale również przeprowadził wiele naukowych badań na ten temat.
Jak wywołać lucid dream?
Najlepsze sposoby na świadome śnienie.
Sen lucydny, zazwyczaj pojawiają się spontanicznie, ale można nauczyć się wywoływania go różnymi technikami.
Jakie są techniki świadomego śnienia i jak je stosować?
Jedną z najczęściej stosowanych technik do indukowania świadomego snu jest technika Reality Testing. Technika polega na treningu umysłu, aby rozpoznawała swoją własną świadomość i pomagała w odzyskaniu lub utrzymaniu świadomości podczas wejścia w fazę REM.
Reality testing można wykonywać, wykonując kilka razy dziennie następujące czynności:
Zapytaj siebie: Czy śnię?
Sprawdź swoje otoczenie, aby potwierdzić, czy śnisz.
Skup się na swojej świadomości i tym, jak reagujesz na swoje otoczenie. Możesz ustawić budzik co dwie lub trzy godziny, aby przypominał ci o testach rzeczywistości.
Oto kilka typowych testów rzeczywistości, które ludzie stosują,
aby wywołać sny:
- Lustra. Sprawdź swój odbicie w lustrze, aby zobaczyć, czy wygląda normalnie.
- Obiekty stałe. Przyłóż rękę do ściany lub stołu i zobacz, czy Twoja ręka przechodzi przez obiekt. Niektórzy ludzie próbują wcisnąć palce przez przeciwne dłonie.
- Ręce. Spójrz na swoje dłonie. Czy wyglądają normalnie?
- Czas. Jeśli śnisz, czas na zegarze będzie się ciągle zmieniał. Ale podczas świadomego snu, czas będzie raczej stały, podobny do rzeczywistego czasu. Często w naszych snach czas jest rozmyty, a zegar zataczający koła lub zatrzymujący się jest sygnałem dla nas, że śnimy. Jeśli zauważysz, że czas na zegarze zmienia się lub jest nielogiczny, zacznij wykonywać techniki świadomego śnienia, aby stać się bardziej świadomym swojego stanu.
- Oddychanie. Inna popularna technika polega na spróbowaniu zatkania nosa i próbie oddychania. Jeśli wciąż jesteś w stanie oddychać, wiedz, że śpisz i że jest to sen. To może pomóc Ci stać się świadomym swojego snu i zacząć kontrolować to, co dzieje się w Twoim śnie.
- Technika budzenia i powrotu do snu (ang. Wake Back To Bed, WBTB). Technika ta polega na przebudzeniu się w trakcie nocnego snu i pozostaniu przez krótki czas w stanie czuwania przed powrotem do snu. To pomaga Ci stać się bardziej świadomym swojego snu i zwiększa szansę na doświadczenie świadomego śnienia.
Oto kilka kroków, jak korzystać z techniki WBTB:
- Przed pójściem spać, ustaw budzik na pięć lub sześć godzin po zaśnięciu.
- Gdy budzik zadzwoni, wstań z łóżka i pozostań na nogach przez 30 minut do godziny.
- Wykonuj ćwiczenia, które pobudzają Twoją świadomość, ale nie wymagają dużego wysiłku fizycznego. Przykładowo, czytaj o świadomym śnieniu, medytuj lub wykonuj testy rzeczywistości.
- Wróć do łóżka i skoncentruj się na swoim zamiarze doświadczania świadomego śnienia.
Podsumowanie.
Podsumowując, techniki świadomego śnienia mogą pomóc Ci zwiększyć swoją świadomość w trakcie snu, co pozwoli Ci kontrolować swoje sny i wpłynąć na ich treść. Choć niektórym ludziom może to wydawać się trudne, poświęcenie czasu i wysiłku na trening świadomego śnienia może dostarczyć nie tylko wspaniałych i niezapomnianych przeżyć, ale również przynieść korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego.
Mateusz Bajerski jest praktykującym trenerem personalnym, mentorem i hipnoterapeutą, który od lat pomaga ludziom zmieniać ich życie na lepsze. Jest pasjonatem swojej pracy i osobiście interesuje się każdym ze swoich klientów. Jego praktyka opiera się na przekonaniu, że każdy ma moc, aby zmienić swoje życie na lepsze i pilnie pracuje z każdym klientem, aby pomóc mu wykorzystać tę moc. Jego podejście jest przyjazne i wspierające, a jego celem jest stworzenie bezpiecznego i komfortowego środowiska, w którym każdy klient może się w pełni zrelaksować i być otwartym na zmiany.
Mateusz Bajerski
DHP Acc. Hyp., BA Philosophy-Interpersonal Communication, MA Cognitive Science Member of the Professional Hypnotherapy Practitioner Association
Po sesji z Mateuszem
Wielkie dzięki Mateusz!
Przeczytasz moją historię w artykule https://mateuszbajerski.co.uk/zespol-chronicznego-zmeczenia/
Mateusz Bajerski. Opinie.
Opinie
Coś wspaniałego.
Coś fantastycznego.
Coś fantastycznego. Mnóstwo energii. Baterie naładowane. Panie Mateuszu : jestem wolnym, szczęśliwym, niezależnym od nikogo i niczego człowiekiem… Dziękuję za tyle pozytywu.Czytaj więcej “Coś fantastycznego.”
Cudowne ,nic dodać nic ująć, aż chce się żyć. PozdrawiamCzytaj więcej “”
Najlepsza medytacja na jaką trafiłam do tej pory. Czuje się inaczej, lepiej. Dziękuję.Czytaj więcej “”
Eureka!
Dziękuję za możliwość uświadomienia mi wszystkich negatywnych emocji jakie przeżyłam w dzieciństwie.DoznałamCzytaj więcej “Eureka!”
Depresja i nerwica.
Mateusz Bajerski. Opinie.
Na sesję relaksacyjną i Imagoterapię, zdecydowałam się z powodu chęci unormowania gospodarki hormonalnej mojego organizmu.
Hipnoza zawsze kojarzyła mi się ze stanem głębokiego snu,kierował mną strach, że hipnoterapeuta będzie miał na mnie nieograniczony wpływ bez mojej wiedzy i zgody na to, co się ze mną stanie.
Rozczarowałam się pozytywnie.
Mateusz wprowadził mnie w stan relaksacji , przeniósł w moje ulubione miejsca, w których czułam się dobrze jak nigdy w życiu. Odeszły lęki , napięcia, poczułam się lekka. Ten stan mogłam kontrolować tzn. wiedziałam co się ze mną dzieje , gdzie jestem i co robię. Różniło się tylko moje postrzeganie i odczuwanie .
To tak jakbym odłączyła wtyczkę z dopływem negatywnych odczuć lub odinstalowała trojana. Ten stan relaksacji i dobrego samopoczucia trwał jeszcze długo po sesji. Samopoczucie po przyjęciu chemicznych blokerów a stanem po sesji relaksacyjnej jest nieporównywalny na korzyść relaksacji. Odnalazłam sposób na wyjście ze stanu choroby. Życzę wszystkim, aby doznali kiedyś tak wspaniałego stanu zdrowia, relaksu i wyciszenia.
Romantyczne związki.
Hipnoterapia jako skuteczne narzędzie w przezwyciężaniu traumy emocjonalnej i negatywnych wzorców. Studium przypadku Zofii, która dzięki hipnoterapii osiągnęła pozytywne zmiany w...
Chroniczny ból pleców.
Studium Przypadku: Uwolnienie od Chronicznego Bólu Pleców Historia Camille: Od Wypadku Konnego do Wolności Od Bólu Odkryj, jak hipnoterapia, wizualizacja i uwalnianie...
Tajemnice Kosmicznego Tańca
Odkrywając Tajemnice Kosmicznego Tańca Podróż w Głąb Astrologicznej Świadomości W jaki sposób astrologia kształtuje nasze doświadczenia życiowe i wpływa na naszą świadomość?W...
Zagadki Umysłu — Zagadka 7
Zagadki Umysłu — Zagadka 7 Witaj w Świecie Zagadek Umysłu! Czy jesteś gotowy na wyzwanie, które rozbudzi Twoją intuicję, zmusi do myślenia...
Polscy Bohaterowie Historii
Polscy Bohaterowie Historii 10 Polaków, Którzy Zmienili Bieg Historii - Najważniejsze Postacie Polskiej Historii Odkryj dziesięć wyjątkowych postaci z historii Polski, których...
10 Niezwykłych Zwyczajów
10 Niezwykłych Zwyczajów na Świecie, Które Cię Zaskoczą Odkryj 10 niezwykłych zwyczajów kulturowych z różnych zakątków świata, które zaskoczą Cię swoją...
Zdrowie finansowe
Zdrowie finansowe Jak hipnoterapia może pomóc w osiągnięciu finansowego dobrobytu? W tym artykule znajdziesz informacje o tym, jak zadbać o zdrowie finansowe...
Jesteś bez grosza? Przeczytaj to!
Jesteś bez grosza? Przeczytaj to! Uzdrawianie finansów Ból, bezradność i cierpienie trwania w takim stanie są okropne. Życie w nędzy powoduje rozpacz....
