Medytacja Zen

Medytacja Zen

Medytacja zen jest tradycyjną dyscypliną buddyjską, którą mogą ćwiczyć zarówno nowi, jak i doświadczeni medytujący. Jedną z wielu zalet medytacji Zen jest to, że zapewnia wgląd w działanie umysłu. Podobnie jak w przypadku innych form medytacji buddyjskiej, praktyka Zen może przynosić korzyści ludziom na wiele sposobów, w tym dostarczać narzędzi pomagających radzić sobie z problemami depresji i lęku. Najgłębszym celem jest duchowość , ponieważ praktyka medytacji Zen odkrywa wrodzoną jasność i wykonalność umysłu.
W Zen doświadczanie tej pierwotnej natury umysłu powoduje przebudzenie.
Medytacja Zen, znana również jako Zazen, jest techniką medytacji zakorzenioną w psychologii buddyjskiej. Celem medytacji Zen jest uregulowanie uwagi. Czasami nazywa się to praktyką polegającą na „myśleniu o niemyśleniu”.
Podczas gdy wiele praktyk medytacyjnych dotyczy związku umysł-ciało, autorzy badania z 2018 r. Opublikowanego w Journal of Traditional and Complementary Medicine twierdzą, że medytacja Zen obejmuje także interakcje mózg-serce.
Według praktykujących Zen, medytujący poświęcają swoją praktykę ujawnianiu duchowego serca wewnątrz serca narządu.
Medytacja Zen obejmuje zwiększoną świadomość trwających procesów fizycznych i auto referencyjnych.

Naukowcy odkryli, że 15-minutowe sesje medytacji Zen wykazały znaczną poprawę w funkcjonowaniu autonomicznego układu nerwowego u pacjentów.
Badania pokazują, że medytacja Zen ma szeroki zakres fizycznych, poznawczych, społecznych, duchowych i emocjonalnych korzyści zdrowotnych. Oczywiście medytacja jest świetnym środkiem zmniejszającym stres .

Badanie z 2012 r. ujawniło, że medytacja Zen pomogła praktykantom lepiej dotrzeć do ich nieświadomych umysłów.
Wszyscy uczestnicy byli doświadczonymi medytującymi Zen.
Jedna grupa została poproszona o medytację przez 20 minut.
Drugą grupę poproszono o przeczytanie czasopism.
Następnie wszyscy uczestnicy siedzieli w kabinach z komputerem.
Poinstruowano ich, aby połączyć trzy słowa przedstawione na ekranie z czwartym powiązanym słowem. Poproszono ich o jak najszybsze wpisanie odpowiedzi.

Osoby, które medytowały przed testem, były w stanie szybciej wykonać zadanie, co pokazało badaczom, że mają lepszy dostęp do ich nieświadomych umysłów.

<script async="" src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:block; text-align:center;" data-ad-layout="in-article" data-ad-format="fluid" data-ad-client="ca-pub-3025121634711186" data-ad-slot="9926569798"></ins>
<script>
     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script>

Jak medytować Zen?
Ludzie zwykle siedzą w pozycji lotosu (siedząc ze skrzyżowanymi nogami) podczas medytacji Zen. Skupiają uwagę na sobie. Podczas gdy niektórzy praktykujący twierdzą, że osiąga się to poprzez liczenie oddechów- zazwyczaj od jednego do 10 – za każdym razem, gdy wydychają powietrze, inni twierdzą, że liczenie jest bez znaczenia.

Osoby, które praktykują medytację Zen, starają się poszerzyć zakres uwagi, aby uwzględnić przepływ percepcji, myśli, emocji i subiektywnej świadomości.

3 najlepsze techniki medytacji zen

1.Obserwacja oddechu

Medytujący powinni przyjmować wygodną postawę, taką jak Birmańska, pół lotos lub Seiza podczas zazen.
Najlepiej jest siedzieć na wyściełanej macie lub poduszce; dopuszczalne jest także siedzenie na krześle. Świadomość skierowana jest na pewien przedmiot medytacji, ogólnie obserwację oddechu, a dokładniej sposób, w jaki porusza się on i wychodzi z okolicy brzucha. Ta metoda wspiera trwałe poczucie obecności i czujności.

2.Cicha świadomość

Ta forma medytacji nie opiera się na punkcie ogniskowym, takim jak oddech. Tutaj medytujący uczą się pozwalać myślom przepływać przez ich umysły bez osądu, chwytania lub odrzucania. Japończycy nazywają tę praktykę shikantaza lub „po prostu siedzą”. Ta technika medytacji buddyjskiej zen jest praktykowana bez przedmiotu medytacji, kotwic ani treści.
Nauki podkreślają, że sam w sobie nie ma celu. Medytujący „po prostu siedzi” i pozwala, aby jego umysł po prostu był. Dla praktyków ważne jest, aby zrozumieć, że zazen nie jest środkiem do celu: jest celem.

3.Intensywna medytacja grupowa

Poważni medytujący regularnie praktykują rygorystyczną medytację grupową w centrach medytacyjnych lub świątyniach. Japończycy nazywają tę praktykę sesshin. Podczas tego okresu intensywnej medytacji praktykujący spędzają większość czasu na medytacji siedzącej. Każda sesja trwa około 30 do 50 minut, na przemian z medytacją chodzenia, krótkimi przerwami i posiłkami. Posiłki są przyjmowane w ciszy w ramach ćwiczeń, zwykle z misami oryoki. Krótkie okresy pracy są również wykonywane uważnie. Dzisiaj takie rekolekcje medytacyjne Zen praktykowane są na Tajwanie, w Japonii i na Zachodzie.

Praktykanci z biegiem czasu uczą się, jak uchronić swoje umysły przed wędrowaniem i być może będą w stanie dotrzeć do swoich nieświadomych umysłów. Często celem jest uświadomienie sobie z góry przyjętych pojęć i wgląd w siebie.

„Ironią Zen, medytacji i uważności jest obsesja zachodniego społeczeństwa na temat„ robienia tego dobrze ”, gdy cały punkt uważności, Zen i medytacji polega na tym, że dwoistość„ dobra ”i„ zła ”jest iluzoryczna i że rzeczy po prostu „są” – Tricarico.

Kliknij w link SUBSKRYBUJ, aby być na bieżąco https://www.youtube.com/c/MateuszBajerski?sub_confirmation=1

Dołącz do grupy na FB Podróż wewnętrzna , nauka medytacji.

Spread the love

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *