Medytacja bez mistrza nie jest łatwa, ale wiele osób uczy się samodzielnie medytować. Istnieje wiele różnych podejść do medytacji, które możesz wykonywać np.: medytacja uważności, medytacja skanowania ciała i medytacja chodzenia to dobry wybór, aby ułatwić medytację bez mistrza.
Jak zacząć medytować?
Oto prosta medytacja uważności dla początkujących Usiądź lub połóż się wygodnie. Możesz nawet zainwestować w krzesło do medytacji lub poduszkę. Zamknij oczy. Nie próbuj kontrolować oddechu, po prostu oddychaj naturalnie. Skoncentruj się na oddechu. Gdzie najbardziej czujesz oddech? W twoim brzuchu? W twoim nosie? Staraj się skupiać uwagę na wdechu i wydechu. Podążaj za oddechem przez dwie minuty . Weź głęboki wdech, rozszerzając brzuch, a następnie powoli zrób wydech, wydłużając wydech w miarę kurczenia się brzucha. Twoja uwaga nieuchronnie opuści oddech i zawędruje w inne miejsca. Kiedy zauważysz, że twój umysł błądził – w ciągu kilku sekund lub kilku minut – po prostu zwróć swoją uwagę na oddech.
Jeżeli jednak podczas twoich pierwszych sesji medytacyjnych chcesz korzystać z prowadzenia, to nagrania z prowadzeniem będą bardzo pomocne w uzyskaniu tzw. stanu medytacyjnego.
Wypróbuj te krótkie, prowadzone medytacje. Odkryjesz trzy wspaniałe techniki, z pomocą, których łatwo osiągniesz zamierzony cel. Możesz medytować z tymi nagraniami, tak długo, jak długo odczuwasz potrzebę korzystania z nich. Może to zająć tydzień, miesiąc, pół roku, to nie jest istotne. Każdy z nas jest inny i każdy z nas dedykuje sobie mniej lub więcej czasu.
Zacznij od krótkich, trzech do pięciu minut (lub mniej) i stopniowo wydłużaj czas medytacji. Zapraszam cię do przeżycia wspaniałych chwil, które zadedykujesz wyłącznie sobie w celu osiągnięcia lepszego zdrowia, spokoju umysłu i szczęścia. Wiem, że interesujesz się medytacją, dlatego poniżej umieściłem listę korzyści, jakie niesie ze sobą regularne medytowanie.
Korzyści z medytowania.
Medytacja pomaga wzmocnić obszary mózgu odpowiedzialne za pamięć, uczenie się, uwagę i samoświadomość. Praktyka medytacji promuje dobre samopoczucie emocjonalne i fizyczne Zyskanie nowego spojrzenia na stresujące sytuacje. Budowanie umiejętności radzenia sobie ze stresem. Zwiększenie samoświadomości. Skupienie się na teraźniejszości. Redukcja negatywnych emocji. Zwiększenie wyobraźni i kreatywności. Zwiększenie cierpliwości i tolerancji. Obniżenie tętna spoczynkowego.
Mam nadzieję, że to było pomocne. Komentarze są mile widziane!
This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. AcceptRejectRead More
Cookies
Privacy Overview
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.