Jak zacząć medytować?
Medytacja bez mistrza nie jest łatwa, ale wiele osób uczy się samodzielnie medytować.
Istnieje wiele różnych podejść do medytacji, które możesz wykonywać np.: medytacja uważności, medytacja skanowania ciała i medytacja chodzenia to dobry wybór, aby ułatwić medytację bez mistrza.
Oto prosta medytacja uważności dla początkujących Usiądź lub połóż się wygodnie. Możesz nawet zainwestować w krzesło do medytacji lub poduszkę. Zamknij oczy. Nie próbuj kontrolować oddechu, po prostu oddychaj naturalnie.
Skoncentruj się na oddechu. Gdzie najbardziej czujesz oddech? W twoim brzuchu? W twoim nosie? Staraj się skupiać uwagę na wdechu i wydechu.
Podążaj za oddechem przez dwie minuty . Weź głęboki wdech, rozszerzając brzuch, a następnie powoli zrób wydech, wydłużając wydech w miarę kurczenia się brzucha.
Twoja uwaga nieuchronnie opuści oddech i zawędruje w inne miejsca. Kiedy zauważysz, że twój umysł błądził – w ciągu kilku sekund lub kilku minut – po prostu zwróć swoją uwagę na oddech.
Jeżeli jednak podczas twoich pierwszych sesji medytacyjnych chcesz korzystać z prowadzenia, to nagrania z prowadzeniem będą bardzo pomocne w uzyskaniu tzw. stanu medytacyjnego.
Wypróbuj te krótkie, prowadzone medytacje. Odkryjesz trzy wspaniałe techniki, z pomocą, których łatwo osiągniesz zamierzony cel.
Możesz medytować z tymi nagraniami, tak długo, jak długo odczuwasz potrzebę korzystania z nich. Może to zająć tydzień, miesiąc, pół roku, to nie jest istotne. Każdy z nas jest inny i każdy z nas
dedykuje sobie mniej lub więcej czasu.
Zacznij od krótkich, trzech do pięciu minut (lub mniej) i stopniowo wydłużaj czas medytacji.
Zapraszam cię do przeżycia wspaniałych chwil, które zadedykujesz wyłącznie sobie w celu osiągnięcia lepszego zdrowia, spokoju umysłu i szczęścia.
Wiem, że interesujesz się medytacją, dlatego poniżej umieściłem listę korzyści, jakie niesie ze sobą regularne medytowanie.
Medytacja pomaga wzmocnić obszary mózgu odpowiedzialne za pamięć, uczenie się, uwagę i samoświadomość.
Praktyka medytacji promuje dobre samopoczucie emocjonalne i fizyczne
Zyskanie nowego spojrzenia na stresujące sytuacje.
Budowanie umiejętności radzenia sobie ze stresem.
Zwiększenie samoświadomości.
Skupienie się na teraźniejszości.
Redukcja negatywnych emocji.
Zwiększenie wyobraźni i kreatywności.
Zwiększenie cierpliwości i tolerancji.
Obniżenie tętna spoczynkowego.
Polecane dla Ciebie:
Cookie | Duration | Description |
---|---|---|
__cf_bm | 30 minutes | This cookie, set by Cloudflare, is used to support Cloudflare Bot Management. |
LANG | 9 hours | Linkedin set this cookie to set user's preferred language. |
mailchimp_landing_site | 1 month | The cookie is set by MailChimp to record which page the user first visited. |
nsid | session | This cookie is set by the provider PayPal to enable the PayPal payment service in the website. |
pll_language | 1 year | The pll _language cookie is used by Polylang to remember the language selected by the user when returning to the website, and also to get the language information when not available in another way. |
tsrce | 3 days | PayPal sets this cookie to enable the PayPal payment service in the website. |
x-pp-s | session | PayPal sets this cookie to process payments on the site. |
Cookie | Duration | Description |
---|---|---|
l7_az | 30 minutes | This cookie is necessary for the PayPal login-function on the website. |
Cookie | Duration | Description |
---|---|---|
__gads | 1 year 24 days | The __gads cookie, set by Google, is stored under DoubleClick domain and tracks the number of times users see an advert, measures the success of the campaign and calculates its revenue. This cookie can only be read from the domain they are set on and will not track any data while browsing through other sites. |
_ga | 2 years | The _ga cookie, installed by Google Analytics, calculates visitor, session and campaign data and also keeps track of site usage for the site's analytics report. The cookie stores information anonymously and assigns a randomly generated number to recognize unique visitors. |
_ga_QQLG3KMSDL | 2 years | This cookie is installed by Google Analytics. |
_gat_gtag_UA_113164486_1 | 1 minute | Set by Google to distinguish users. |
_gid | 1 day | Installed by Google Analytics, _gid cookie stores information on how visitors use a website, while also creating an analytics report of the website's performance. Some of the data that are collected include the number of visitors, their source, and the pages they visit anonymously. |
CONSENT | 2 years | YouTube sets this cookie via embedded youtube-videos and registers anonymous statistical data. |
Cookie | Duration | Description |
---|---|---|
__gpi | 1 year 24 days | Google Ads Service uses this cookie to collect information about from multiple websites for retargeting ads. |
_fbp | 3 months | This cookie is set by Facebook to display advertisements when either on Facebook or on a digital platform powered by Facebook advertising, after visiting the website. |
IDE | 1 year 24 days | Google DoubleClick IDE cookies are used to store information about how the user uses the website to present them with relevant ads and according to the user profile. |
NID | 6 months | NID cookie, set by Google, is used for advertising purposes; to limit the number of times the user sees an ad, to mute unwanted ads, and to measure the effectiveness of ads. |
test_cookie | 15 minutes | The test_cookie is set by doubleclick.net and is used to determine if the user's browser supports cookies. |
VISITOR_INFO1_LIVE | 5 months 27 days | A cookie set by YouTube to measure bandwidth that determines whether the user gets the new or old player interface. |
YSC | session | YSC cookie is set by Youtube and is used to track the views of embedded videos on Youtube pages. |
yt-remote-connected-devices | never | YouTube sets this cookie to store the video preferences of the user using embedded YouTube video. |
yt-remote-device-id | never | YouTube sets this cookie to store the video preferences of the user using embedded YouTube video. |
yt.innertube::nextId | never | This cookie, set by YouTube, registers a unique ID to store data on what videos from YouTube the user has seen. |
yt.innertube::requests | never | This cookie, set by YouTube, registers a unique ID to store data on what videos from YouTube the user has seen. |
Cookie | Duration | Description |
---|---|---|
asp_transient_id | 7 days | No description available. |
DEVICE_INFO | 5 months 27 days | No description |
dISOqyr_ | 1 day | No description |
logoutonnextrequest | past | No description |
m | 2 years | No description available. |
prli_click_18 | 1 month | No description |
prli_visitor | 1 year | No description available. |
RLAGHUCFOycm- | 1 day | No description |
tteallowedstaffids | past | No description |