Jak zacząć medytować?
Pierwsze kroki w medytacji – od czego zacząć?
Jak zacząć medytować?
Medytacja bez mistrza nie jest łatwa, ale wiele osób uczy się samodzielnie medytować.
Istnieje wiele różnych podejść do medytacji, które możesz wykonywać np.: medytacja uważności, medytacja skanowania ciała i medytacja chodzenia to dobry wybór, aby ułatwić medytację bez mistrza.
Jak zacząć medytować?
Oto prosta medytacja uważności dla początkujących Usiądź lub połóż się wygodnie. Możesz nawet zainwestować w krzesło do medytacji lub poduszkę. Zamknij oczy. Nie próbuj kontrolować oddechu, po prostu oddychaj naturalnie.
Skoncentruj się na oddechu. Gdzie najbardziej czujesz oddech? W twoim brzuchu? W twoim nosie? Staraj się skupiać uwagę na wdechu i wydechu.
Podążaj za oddechem przez dwie minuty . Weź głęboki wdech, rozszerzając brzuch, a następnie powoli zrób wydech, wydłużając wydech w miarę kurczenia się brzucha.
Twoja uwaga nieuchronnie opuści oddech i zawędruje w inne miejsca. Kiedy zauważysz, że twój umysł błądził – w ciągu kilku sekund lub kilku minut – po prostu zwróć swoją uwagę na oddech.
Jeżeli jednak podczas twoich pierwszych sesji medytacyjnych chcesz korzystać z prowadzenia, to nagrania z prowadzeniem będą bardzo pomocne w uzyskaniu tzw. stanu medytacyjnego.
Jak zacząć medytować?
Wypróbuj te krótkie, prowadzone medytacje. Odkryjesz trzy wspaniałe techniki, z pomocą, których łatwo osiągniesz zamierzony cel.
Możesz medytować z tymi nagraniami, tak długo, jak długo odczuwasz potrzebę korzystania z nich. Może to zająć tydzień, miesiąc, pół roku, to nie jest istotne. Każdy z nas jest inny i każdy z nas
dedykuje sobie mniej lub więcej czasu.
Zacznij od krótkich, trzech do pięciu minut (lub mniej) i stopniowo wydłużaj czas medytacji.
Zapraszam cię do przeżycia wspaniałych chwil, które zadedykujesz wyłącznie sobie w celu osiągnięcia lepszego zdrowia, spokoju umysłu i szczęścia.
Wiem, że interesujesz się medytacją, dlatego poniżej umieściłem listę korzyści, jakie niesie ze sobą regularne medytowanie.
Korzyści z medytowania.
Medytacja pomaga wzmocnić obszary mózgu odpowiedzialne za pamięć, uczenie się, uwagę i samoświadomość.
Praktyka medytacji promuje dobre samopoczucie emocjonalne i fizyczne
Zyskanie nowego spojrzenia na stresujące sytuacje.
Budowanie umiejętności radzenia sobie ze stresem.
Zwiększenie samoświadomości.
Skupienie się na teraźniejszości.
Redukcja negatywnych emocji.
Zwiększenie wyobraźni i kreatywności.
Zwiększenie cierpliwości i tolerancji.
Obniżenie tętna spoczynkowego.
Polecane dla Ciebie:
