WSPÓŁCZESNA TERAPIA DLA WSPÓŁCZESNEGO CZŁOWIEKA.

Podobieństwa i różnice w autohipnozie, medytacji i uważności.
Nie istnieje zła, czy dobra dyscyplina w pracy nad sobą. Pytaniem, które należy sobie zadać, jest: Co chcę osiągnąć?

Autohipnoza : pomaga osiągnąć zmianę lub osobisty cel poprzez internalizację (uwewnętrznienie) sugestii.
Medytacja : pomaga uspokoić umysł i przynieść wewnętrzny spokój.
Uważność : pomaga wyostrzyć zmysły i sprawia, że stajesz się bardziej świadomy wszystkiego, co jest w tobie i wokół ciebie.

Techniki oddychania są wspólne dla autohipnozy, medytacji i uważności.
Podczas nauczania autohipnozy moi klienci na  hipnoterapii często pytają mnie, czy istnieje różnica między autohipnozą, medytacją i uważnością. Niektórzy mogą się z tym nie zgadzać, ale uważam, że każda z tych dyscyplin może podążać podobną ścieżką, ale mają też pewne wyraźne różnice.

Autohipnoza

W kontekście formalnym autohipnozę można zdefiniować jako użycie procesu, zwykle obejmującego techniki relaksacyjne, w celu  wprowadzenia się w stan skoncentrowanej, zwiększonej sugestii. Afirmacje, Twoja wyobraźnia i wizualizacja mogą być następnie wykorzystane do uzyskania dostępu do obecnego lub przyszłego pożądanego stanu, lub  służyć do przeformułowania znaczenia i emocji jakiegoś wydarzenia z przeszłości. 
Na moim kanale Youtube znajdziesz wiele profesjonalnych terapeutycznych nagrań autohipnozy. 

Jak przeprowadzasz autohipnozę?
Znajdź wygodne miejsce z dala od irytujących dźwięków (przypominam, że praca z umysłem w autohipnozie  wymaga dobrze wyszkolonego auto hipnotyzera!).
Zrelaksuj się, używając technik oddechowych, a następnie skup się na częściach ciała, które odczuwają ciężar np. od stóp, aż do głowy. Możesz mieć oczy otwarte lub zamknięte. Skoncentruj się na kilku słowach, które pomogą Twojemu umysłowi wejść w przyjemny stan  np. z każdym wydechem, pozwól swojemu wewnętrznemu głosowi powiedzieć „zrelaksuj się głębiej”.

  • Podaj i powtórz swoje afirmacje (wewnętrznie / cicho lub zewnętrznie głośno). Wizualizuj pozytywną sytuację i pozytywne uczucia bardziej intensywnie z każdym powtórzeniem sugestii przez pewien okres czasu, np. 10-15 minut
  • Wyjdź ze stanu hipnozy, odliczając w górę, czując się bardziej wybudzonym z każdą cyfrą, aż poczujesz całkowity powrót do tu i teraz. Stopniowo otwieraj oczy, jeśli je zamknąłeś. Twoja sesja autohipnozy dobiegła końca.

Medytacja

Najprościej mówiąc, medytację można wytłumaczyć jako czynność uczestniczącą, w której wyciszasz swoje myśli, dostrajasz się do swojego wnętrza i odnajdujesz spokój i wyciszenie. Sama medytacja jest zdrową czynnością, w której wywołujesz stan  świadomości i nie ma ona prowadzić do niczego innego.

Jak odbywa się medytacja?

Istnieją pewne kroki, które możesz wykonać, aby medytować z powodzeniem. W najbardziej podstawowej formie kroki te obejmują:

  • Znajdź wygodne miejsce, w którym można s usiąść i poczuć się komfortowo.
  • Zamknij oczy i rozpocznij podstawowe ćwiczenie oddechowe, które obejmuje powolne, pełne i głębokie oddychanie przeponowe.
  • Potem skup się  na dźwięku i wzorcu własnego, rytmicznego, spokojnego  oddechu. Teraz oczyszczasz  swój umysł z wszelkich  myśli. Możesz kontynuować tak długo, jak chcesz, skupiając się na oddechu.
  • Kiedy osiągniesz ten stan i utrzymasz go  przez pewien czas, (5-60 minut) możesz otworzyć oczy. Wstań i rozprostuj kończyny, a następnie kontynuuj dzień zgodnie z planem.

Czym różni się autohipnoza od medytacji? Podążając za tymi etapami autohipnozy i medytacji, łatwo można pomylić jeden z drugim, ponieważ kilka pierwszych kroków w każdej dyscyplinie jest bardzo podobnych. Zauważ, że aby móc bardziej intensywnie skupić się na afirmacji, możesz użyć pierwszych trzech etapów medytacji. Zarówno autohipnoza, jak i medytacja obejmują także proces zakończenia lub wybudzenie.

Jednak autohipnoza i medytacja nie są tymi samymi dyscyplinami. W medytacji nie ma fazy „ukierunkowanej na pozytywnej zmiany”, chyba że uznasz, że przejście z aktywnego do biernego stanu wyciszenia jest wystarczająco ukierunkowane.
Medytacja to czynność, która nie ma żadnego innego celu niż znalezienie wewnętrznego spokoju i wyciszenia. Niektóre style medytacji osiągają to poprzez wizualizację, kontemplację, intonowanie mantry lub skupianie się na czymś zewnętrznym. Niektóre style medytacji obejmują również ruch, np. medytację podczas chodzenia lub podczas tańca czy uprawiania sztuk walki.

Pod tym względem autohipnoza jest inna. Podczas autohipnozy jest pewien cel- ostateczny, cel transformacji. Hipnoza i autohipnoza są prawie zawsze wywoływane w celu dokonania jakiejś zmiany, aby osoba zahipnotyzowana mogła coś osiągnąć.
Celem może  być relaksacja, ale ktoś może chcieć użyć autohipnozy, aby zerwać ze złym nawykiem, zwiększyć pewność siebie, kontrolować ból, złagodzić depresję, przezwyciężyć bezsenność czy zmniejszyć lęk…

Uważność.

Uważność można opisać jako stan nieoceniającej, podwyższonej świadomości, w której świadomie i celowo zwracasz uwagę na coś w teraźniejszości. To, na co zwracasz szczególną uwagę, może być procesem wewnętrznym, takim jak : obecne myśli, emocje lub odczucia w ciele. Możesz również zwrócić szczególną uwagę na procesy zewnętrzne, które zachodzą w Twoim otoczeniu.

Jak praktykować uważność?

Uważność można praktykować w wielu sytuacjach i podczas różnych czynności. Możesz być uważny podczas spacerów, ogrodnictwa, malowania, jedzenia, podróży autobusem, obserwując otaczającą Cię przyrodę itp. Możesz także ćwiczyć uważność podczas bardziej pasywnych czynności. Oto jedno ćwiczenie uważności, skupiające się na oddychaniu:

  • Wybierz spokojne miejsce w swoim domu, z dala od wszelkich rozpraszaczy. Usiądź wygodnie na krześle z podpartym ciałem i zamkniętymi oczami.
  • Wyobraź sobie, że twój oddech jest widoczny. Podczas wdechu aż do brzucha, podążaj za przepływem oddechu, który jest wdychany przez nos, przez tchawicę i w dół do płuc. Zwróć uwagę na zmieniające się odczucia w brzuchu, przeponie i klatce piersiowej.
  • Kiedy robisz przerwę przed wydechem, obserwuj powietrze spoczywające na dnie płuc i krążące przez kilka chwil. Następnie podczas wydechu podążaj za powietrzem wdychanym przez klatkę piersiową i wydychanym przez nos. Zwróć uwagę, jak powietrze krąży tuż za twoją twarzą, gdy się zatrzymujesz, zanim ponownie zaczniesz je wdychać.
  • Powtórz ten proces z kilkoma oddechami.
  • Następnie pozwól umysłowi wędrować, obserwując myśli z daleka. Zaakceptuj te myśli, gdy pojawią się, a następnie znikną, zastępując je ponownie przepływem oddechu.
  • Twoja sesja uważności jest zakończona. Możesz otworzyć oczy i wrócić do tu i teraz.

Jak więc wypada uważność w porównaniu z autohipnozą?
Pod wieloma względami uzupełniają się one wzajemnie i rozwijając jedną technikę, może się okazać, że pomaga drugiej.
Obie dyscypliny pomagają „wejść w stan” : Percepcyjny stan skupiania uwagi uważności jest bardzo podobny do stanu zmienionej świadomości „strefowania ” używanego w autohipnozie. Strefowanie przyniosłoby korzyści w takich obszarach, jak zwiększenie koncentracji w pracy i wspomaganie umiejętności słuchania.

Obie dyscypliny poprawiają połączenie między umysłem, a ciałem : Myśli i emocje powodują fizyczne zmiany w twoim ciele. Pozytywne myśli mogą wywoływać odprężenie, podczas gdy negatywne myśli mogą wywoływać uczucie napięcia.
Poprzez podział na  negatywne myśli i emocje, uważność może być używana jako narzędzie diagnostyczne do ustalenia, która nieświadoma myśl wyzwala to fizyczne uczucie np.napięcie.
Napięcie w twoich ramionach może wiązać się z obawą przed np.prezentacją w przyszłym tygodniu i jest źródłem stresu, rozdrażnienia i braku snu w nocy. Po ustaleniu przyczyny, masz teraz cel, jakim jest autohipnoza. Używając autohipnozy, możesz następnie stworzyć afirmacje, które pomogą ci wizualizować pozytywny przebieg twojej prezentacji, aby zmniejszyć związane z lękiem napięcie i pomóc zasnąć w nocy.
Jeżeli uważasz, że potrzebujesz zasięgnąć porady dotyczącej poprawności afirmacji lub autohipnozy, zapraszam https://mateuszbajerski.co.uk/zarezerwuj-sesje/

 

Jak uważność wypada w porównaniu z medytacją?

Kiedy weźmiesz pod uwagę powyższą praktykę oddychania w uważności, jej części można wykorzystać jako wprowadzenie do medytacji
(i autohipnozy). W tym konkretnym kontekście mają wiele podobieństw. Niektórzy twierdzą, że „uważność oddychania” jest rodzajem aktywności  medytacyjnej .
Jest to prawdopodobnie jedna z głównych ogólnych różnic. Uważność to stan umysłu lub jakość świadomości, którą można zastosować wszędzie. Jednak medytacja to czynność, która wykonujesz podczas siedzenia, skupiania się, śpiewania lub chodzenia itp. Picie kawy czy herbaty  podczas praktykowania uważności,  mogłoby być powodem do dyskusji i nie byłoby uważane za formalną medytację dla purystów. Ale niektóre nieformalne  style medytacji określają, że możesz medytować absolutnie wszystko – jeśli na przykład upierasz się, aby medytować podczas zmywania naczyń, to  wtedy medytujesz!

W dalszej części tego artykułu dowiesz się, jak potężna jest autohipnoza, nie wspominając o hipnoterapii. Zwróć jednak uwagę na to, że aby osiągnąć oczekiwaną pozytywną zmianę, korzystaj z usług  wykwalifikowanych osób, które mają profesjonalne  przygotowanie do pracy z umysłem.

Następnie wkleiłem dwie opinie, abyś mógł zapoznać się z odczuciami ioraz punktem widzenia klientów z tak zwanej pierwszej ręki, abyś zrozumiał jakie korzyści wynikają z praktykowania współczesnych terapii.
 

Dziękuję bardzo , nie wiem jak to działa, ale po miesiącu stosowania pańskich medytacji jestem innym człowiekiem, efekty są spektakularne, jest pan cudotwórca, ja już straciłem nadzieję, że będzie lepiej w moim życiu, bo byłem osoba z różnymi uzależnieniami ,minął miesiąc, w którym dziennie korzystałem z tych materiałów dostępnych na YouTube i po 7 latach tułaczki przemówiła moja dusza i zrozumiałem, jak bardzo się krzywdziłem siebie i moich bliskich, a najlepsze jest to, że kiedyś bym wyśmiał takie metody leczenia,  zdaje sobie sprawę, że przede mną długa droga, aby wyjść z wszystkiego i odzyskania pełnej świadomości, ale ja po prostu zmieniłem nastawienie do życia spędzam czas z rodziną ,jestem spokojniejszy znów zaczynam cieszyć się z małych rzeczy jest o niebo lepiej . Czapki z głów dla tego co pan robi, żałuję tylko, że pan mieszka w UK, bo chętnie bym się spotkał z panem na takie indywidualne sesje, ,wszystkiego dobrego panu życzę, a na mnie najbardziej zadziałała medytacja uwolnij swoje światło, nie wiem gdzie wtedy byłem, ale jak weszłem do swojego serca i zobaczyłem te podrapane ściany zrozumiałem jak siebie krzywdziłem, bo nie umiałem pogodzić się z tym jak wrażliwy jestem i udawałem przed znajomymi kogoś, kim nie jestem, a teraz cieszę się, że spędzam czas z rodziną , dziękuję.
Oczywiście pełne odizolowanie od osób, które budziły we mnie negatywne emocje , Zdrowa dieta plus dużo dziennie wypitej wody i przez ten miesiąc byłem praktycznie ciągle sam, aby dowiedzieć się kim tak naprawdę jestem 😀 i niechce już pić, brać czegokolwiek chce żyć tu i teraz. Życzę panu wszystkiego dobrego tak z szczerego serca, bo jest pan osoba o wielkim sercu.”
10:59, 4.02.2021

Opinia po hipnoterapii.

Przed naszym spotkaniem, było we mnie mnóstwo chaosu, często przebywałam w niskiej energii, byłam nieszczęśliwa i zagubiona. Kiedy pojawiłeś się na mojej drodze, wiedziałem, nad czym chcę popracować, co osiągnąć. Sesje były dla mnie bardzo emocjonalne, pięknie mnie prowadziłeś, a ja wszystko „widziałam” i doświadczałam. Po naszych spotkaniach czułam się świetnie, moje życie zaczęło się zmieniać. Zaczęłam słuchać siebie, swojego serca. Zaczęła otaczać mnie miłość, bo przede wszystkim szczerze pokochałam siebie i uświadomiłam sobie, że jestem miłością Wszechświata i zasługuję na wszystko, co jest dla mnie najlepsze. Pozbyłam się lęków i obaw, wybaczyłam i stałam się bardziej wdzięczna. Doceniam. Nadal, codziennie pracuję ze sobą, bo chcę się rozwijać, doskonalić. W moim życiu jest więcej spokoju i radości. Kiedy pojawia się martwienie czy jakiś lęk, bardzo szybko nauczyłam się wychodzić z tego stanu. Wszystko dzięki Tobie. Słucham przede wszystkim siebie, swojego serca i zaufałam swoim wyborom. Spotkanie Ciebie było jedną z najlepszych rzeczy, które mnie w życiu spotkały. Dzięki sesjom, nagraniom w wieku 44 lat odkryłam swoje lepsze życie, w którym obecnie jest mnóstwo miłości, radości, spełnienia i wdzięczności. Dziękuję Ci.”
godz.03:03 14 sty 2021

 

Jeżeli nadal nie możesz się zdecydować, która dyscyplina jest dla Ciebie, to zapraszam po więcej opinii i komentarzy na moje kanały Youtube 1 i Youtube 2  oraz na stronę internetową. W zakładce Premium znajdziesz  nagrania terapeutyczne, które nie są dostępne dla szerszej publiczności.
link do Premium znajdziesz tutaj:

https://mateuszbajerski.co.uk/premium/

Konsultacje, mentoring  i sesje prowadzę przez internet na całym świecie.
Zapraszam    mateuszbajerski.co.uk

Leave a comment

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *