Czym jest mindfulness, uważność jak w grze w szachy.

Czym jest mindfulness?

Mindfulness — jak uważność pomaga nam odnaleźć spokój i szczęście w codziennym życiu

W tym artykule znajdziesz informacje na temat mindfulness, czyli uważności, a także kilka sposobów, na praktykowanie uważności w swoim codziennym życiu.

  • Czym jest uważność
  • Jakie korzyści przynosi dla zdrowia psychicznego i fizycznego, jak zacząć praktykować mindfulness i jakie techniki warto wypróbować
  • Będziemy poruszać tematy związane z uważnym jedzeniem, uważnością na otoczenie oraz medytacją, aby pomóc Ci odnaleźć spokój i szczęście w codziennym życiu.


Praca, szkoła, rodzina, obowiązki — to wszystko może być powodem naszych nerwów, a często nie wiemy, jak sobie z tym radzić. Jednym z rozwiązań może być mindfulness, czyli uważność.

Spraw, aby Twoja dusza się umiechnęła

Czym jest mindfulness?

Mindfulness to podejście do życia, które polega na świadomym i uważnym przeżywaniu każdej chwili. To umiejętność koncentracji na tym, co dzieje się w danym momencie, bez oceniania lub porównywania z innymi sytuacjami. Uważność polega na akceptacji sytuacji takimi, jakie są, bez próby zmiany ich na siłę. Dzięki temu, że skupiamy się na teraźniejszości, przestajemy myśleć o przeszłości i przyszłości. To pomaga nam się zrelaksować i cieszyć się tym, co mamy w danym momencie.

Mateusz Bajerski. Mindfulness.

Medytacja mindfulness

Medytacja mindfulness (także nazywana uważnością) to technika medytacyjna, która skupia się na uważnym i akceptującym podejściu do myśli, emocji i wrażeń cielesnych, które pojawiają się w danej chwili. Polega na skupieniu uwagi na obecnym momencie i zanurzeniu się w doświadczeniu bez oceniania czy reagowania na to, co się dzieje.

Medytacja mindfulness jest często stosowana jako narzędzie terapeutyczne do redukcji stresu, lęku i depresji. Badania pokazują, że regularna praktyka medytacji mindfulness może pomóc w poprawie zdrowia psychicznego i fizycznego, a także poprawić ogólną jakość życia.

W medytacji mindfulness skupiasz się na oddechu, obserwowaniu myśli, emocji i doznań cielesnych, a także na postrzeganiu świata zewnętrznego poprzez zmysły. Istnieje wiele różnych technik medytacji mindfulness, ale większość z nich opiera się na uważnym obserwowaniu swojego wewnętrznego doświadczenia i powolnym i uważnym powracaniu do teraźniejszości, gdy uwaga ucieka w inny obszar.

Korzyści wynikające z praktykowania mindfulness.

Praktykowanie mindfulness może przynieść wiele korzyści zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Oto kilka z nich:

  • Redukcja stresu i lęku — uważność pozwala nam na zredukowanie poziomu kortyzolu, hormonu stresu, co pomaga nam się zrelaksować i poczuć się lepiej;
  • Poprawa koncentracji i wydajności — uważność może pomóc nam poprawić naszą koncentrację i skupienie, co przekłada się na wydajność w pracy lub nauce;
  • Poprawa relacji międzyludzkich — dzięki uważności możemy nauczyć się lepiej słuchać innych ludzi, a także bardziej świadomie reagować na ich zachowanie;
  • Poprawa zdrowia fizycznego — mindfulness może pomóc nam zmniejszyć poziom ciśnienia krwi i ryzyka chorób serca, a także zmniejszyć naszą skłonność do chorób przewlekłych.

Otrzymuj darmowe materiały, dołącz do społeczności

Jak zacząć praktykować mindfulness?

Praktykowanie mindfulness może wymagać od nas trochę wysiłku i samozaparcia, ale warto spróbować. Oto kilka sposobów, jak zacząć praktykować uważność:

  • Medytacja — regularne medytowanie może pomóc nam nauczyć się uważności i skupienia na teraźniejszości. Warto zacząć od krótkich sesji medytacyjnych, np. 5-10 minut dziennie;
  • Uważne jedzenie — podczas posiłku warto skupić się na smaku, zapachu i teksturze jedzenia, zamiast pochłaniać jedzenie na autopilocie;
  • Uważność w codziennych czynnościach — warto skupić się na tym, co robimy w danej chwili, np. podczas mycia zębów, prania naczyń czy spaceru z psem. Zamiast myśleć o tym, co będziemy robić później, warto skupić się na obecnym momencie i cieszyć się nim;
  • Uważność na oddechu — podczas wykonywania różnych czynności, np. pracy w biurze, warto skupić się na oddechu i w ten sposób złagodzić stres;
  • Uważność na otoczenie — warto zwrócić uwagę na to, co dzieje się wokół nas, np. na piękne krajobrazy, ludzi i ich zachowanie.
Zestaw do medytacji
Zestaw do medytacji

Podsumowanie

Mindfulness, czyli uważność, to podejście do życia, które polega na skupieniu się na teraźniejszości i świadomym przeżywaniu każdej chwili. Praktykowanie uważności może przynieść wiele korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego, a także poprawić nasze relacje z innymi ludźmi. Praktykę można rozpocząć od medytacji, uważnego jedzenia, a także skupienia się na codziennych czynnościach i otoczeniu. Dzięki uważności możemy odnaleźć spokój i szczęście w codziennym życiu.


Lightworker Mateusz Bajerski
Mateusz Bajerski

Mateusz Bajerski, DHP Acc. Hyp., BA Philosophy-Interpersonal Communication, MA Cognitive Science, jest nie tylko utalentowanym trenerem duchowym i praktykiem hipnoterapii, ale także członkiem prestiżowej organizacji Professional Hypnotherapy Practitioner Association i wyjątkowym Lightworkerem. Jego wiedza i doświadczenie w zakresie komunikacji interpersonalnej, nauk poznawczych i duchowego rozwoju, czynią go idealnym mentorem na twojej drodze do oświecenia. Mateusz jest w stanie pomóc ci odkryć swoje prawdziwe ja i pomóc ci w rozwijaniu twoich zdolności duchowych. Jego unikalne podejście do terapii pozwala mu na połączenie hipnotycznych technik z filozofią i naukami poznawczymi, tworząc skuteczną i transformującą drogę do oświecenia. Dzięki jego wsparciu i wiedzy będziesz mieć możliwość odkrycia swoich najgłębszych pragnień i realizacji swojego potencjału.

No Thumbnail Found

Polscy Bohaterowie Historii

Polscy Bohaterowie Historii 10 Polaków, Którzy Zmienili Bieg Historii – Najważniejsze Postacie Polskiej Historii Odkryj dziesięć wyjątkowych postaci z historii Polski, których…

No Thumbnail Found

10 Niezwykłych Zwyczajów

10 Niezwykłych Zwyczajów na Świecie, Które Cię Zaskoczą Odkryj 10 niezwykłych zwyczajów kulturowych z różnych zakątków świata, które zaskoczą Cię swoją…

Afirmacja dnia Afirmacja dnia

Afirmacja dnia

AFIRMACJA DNIA Wzmocnij swoje codzienne myśli i nastrój dzięki moim afirmacjom na każdy dzień. Pozytywne myśli i inspiracja, które pomogą Ci…

Leave a comment

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

error: Content is protected !!