11 rzeczy, które możesz zrobić kiedy masz samobójcze myśli.

11 rzeczy, które możesz zrobić kiedy masz samobójcze myśli.

Decyzja o zakończeńu własnego życia przeczy ludzkim instynktom przetrwania i jest rezultatem nieopisanego cierpienia nie do wytrzymania.

Według Międzynarodowego Stowarzyszenia na rzecz Zapobiegania Samobójstwom; Samobójstwo jest bardzo rzadko działaniem impulsywnym. Najcześciej “ciemność” wkrada się w życie inicjując proces zaczynający się od myśli samobójczych poprzez planowanie, aż do samego aktu i śmierci w jego wyniku.

 

Kiedy czujesz, że jesteś w takiej sytuacji, w sytuacji, której nie możesz już dłużej znieść i nie widzisz już żadnego wyjśćia to pamiętaj, że nawet w najciemniejszych godzinach można się podnieść z nadzieją i perspektywą lepszego jutra.

Co można zrobić, aby przetrwać te najciemniejsze chwile?

1. Porozmawiaj z kimś.

Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić w chwilach kiedy masz myśli samobójcze, jest poinformowanie kogoś o tym.
Może być centrum wsparcia dla osób w kryzysie lub kryzysowy telefon zaufania w Polsce :

  1. Dla dorosłych – 800 70 2222 , 116 123
  2. Dla dzieci i młodzieży – 800 12 12 12, 116 111

Czasami te opcje mogą wydawać się zniechęcające, więc zamiast tego możesz po prostu porozmawiać z terapeutą, przyjacielem, członkiem rodziny czy nawet współpracownikiem. Podczas rozmowy wspomnienie o samobójstwie może być trudne, ale trzeba być konkretnym, gdyż stwierdzenia takie jak “mam problemy z którymi sobie nie radzę” czy “nie radzę sobie zbyt dobrze” mogą być źle zrouzmiane i zbagatelizowane przez osobę z którą rozmawiasz.

2. Zadbaj o swoje podstawowe potrzeby.

“Samoopieka” jest na samym końcu listy do zrobienia, w chwilach kiedy jesteś na samym dnie, jednak próba zjedzenia czgoś, napicia się, przespania, wzięcia przepisanych leków, ma duży wpływ na stan samopoczucia, nawet jeśli dysponujesz tylko chlebem i szklanką wody.  Mózg potrzebuje energi do wszystkiego, pozbawiając sie jej, przestajesz myśleć racjonalnie a ciało  nie ma siły do działania.

 

3. Unikaj alkoholu

Kuszące wydaje się zatopienie smutków w butelce wina, ale alkohol i smutek działają razem.
Badania przeprowadzone przez NHS w Szkocji wykazały, że ponad połowa osób przyjętych do szpitala po próbach samobójczych była pod wpływem alkoholu lub często “zaglądały do kieliszka”. Alkohol rozluźnia zahamowania i popycha do działania.
Momo, że alkohol pozornie zapewnia krótkotrwałą ulgę od nieprzyjemnych uczuć i emocji,  jest depresantem i ostateczenie sprawia, że czujesz się znacznie gorzej.

4. Sporządź plan bezpieczeństwa

Plan bezpieczeństwa to krótki przewodnik, opisujący krok po kroku co należy zrobić aby zapewnić sobie bezpieczeństwo w sytuacjach kryzysowych. Między innymi jak uniemożliwić sobie dostęp do rzeczy którymi możesz zrobić sobie krzywdę. Zapisać kilka pomysłów które pozwolą odwrócić Twoją uwagę i kontakt do kogoś by zwrócić się o pomoc. Jeśli spotykasz się z terapeutą to możecie sporządzić taki plan razem, możesz też poprosić znajomego albo krewnego. Trzymaj taki plan w miejscu do kórego masz łatwy dostęp.

Posiadanie takiego planu oznacza, że nie musisz myśleć o tym jak zapewnić sobie bezpieczeńtwo a to daje Ci komfort który jest bardzo pomocny w chwilach słabości.

5. Poćwicz trochę.

Przy głebokiej depresji, pomysł podniesienia się z łóżka i pójścia na siłownie wydaje się raczej absurdalny i niemożliwy. Może to być ostatnią rzeczą na jaką masz ochotę, ale zwykły spacer na świeżym powietrzu już zmienia poziom neurotransmiterów w mózgu i uwolnione endorfiny podnoszą nastroj a zmiana scenerii odciąga od negatywnych myśli i uczuć. Jeśli masz kogoś z kim możesz wybrać się na taki spacer to nawet lepiej!

6. Stwórz “skrzynkę nadzieji”.

W chwilach słabości i smutku, trudno odnaleźć cokolwiek warte życia, ale zawsze znajdą się powody by żyć dalej.

Stworzenie takiej skrzyneczki to dobry sposób na uspokojenie się i wyciszenie myśli o samobójstwie. Wybierz, zapisz, namaluj rzeczy, które pozwolą Ci uspokoić się w chwilach kryzysu. Zapakuj wszystko co jest dla Ciebie osobiste, ważne, znaczące i pomocne. Postaraj się wybrać rzeczy, które działają na zmysły, takie jak zdjęcia, kartki od przyjaciół i znajomych, olejki zapachowe kóre Ci się podobają, czekoladę lub cokolwiek co lubisz.

7. Uspokój swoje zmysły.

Kiedy znajdujesz się w chwilach kryzysu to ciężko jest myśleć w sposób logiczny i klarowny ale zwykłe techniki zmiany stanu koncentracji mogą znacznie pomóc w tych chwilach. Mindfulness, medytacja, gorąca kąpiel, ulubiona muzyka, zmiana nastroju w pokoju, wszystko co pomaga Ci się rozluźnić i zrelaksować.

8. Znajdź towarzystwo.

W ciężkich chwilach każdy z nas pragnie się odizolować w przekonaniu, że jest sie ciężarem i nikt nie powinien widzieć cię w takim stanie. Wycofanie się z kotaktu społecznego jest znakiem ostrzegawczym.

Utrzymywanie kontaktu z przyjaciółmi i unikanie izolacji pomaga w zmniejszeniu ryzyka popełnienia samobójstwa, a podjęcie wysiłku kontatku z innymi ludźmi w chwilach gdy nie chcesz jest bardzo ważne.

Nawet kiedy czujesz się jak ciężar to pamiętaj, że Twój przyjaciel woli żebyś płakał na kanapie w jego mieszkaniu niż próbował skończyć ze swoim życiem.

9. Zrób coś.

Kiedy ogarnia cię słabość to nawet wstanie z łóżka możę stać się gigantycznym wyzwaniem. Taki stan sprawia, że czujesz się jeszcze gorzej i pogłębia kryzys.

Zamiast leżeć, zrób coś. Nie ważne jak mała to rzecz. Odciągniesz się wtedy od negatywnych myśli i spawisz, że poczujesz, że możesz coś osiągnąć. Możesz się uczesać, umyć naczynia, pozamiatać podłogę. Nawet najmniejsza rzecz jest osiagnięciem w chwilach gdy walczysz z myślami o samobójstwie.

10. Poproś o pomoc.

Myśli samobókcze są nagłymi przypadkami medycznymi i powinny być tak traktowane.

Jeśli czujesz się zdesperowany to skontaktuj się z centrum wsparcia, terapeutą, przyjacielem bądź rodziną. Jesteśmy tutaj więc po prostu daj znać.

11. CZEKAJ

Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić kiedy walczysz z myślami samobójczymi, jest czekanie.

Poczekaj minutę, 10 minut, godzinę, dwie. Każda sekunda w której czekasz, to każda sekunda w której wciąż żyjesz i każda sekunda bliżej końca kryzysu.

Uczucia samobójcze zwykle nie trawają długo. Chodź podczas chwil słabości trudno jest ocenić jak się dokładnie czujesz to jedna rzecz jest pewna: Wszystko się zmienia.
Czasami trudno jest przeczekać nawet 10 minut, kiedy Twój umysł chce po prostu przestać istnieć ale pamiętaj..Przeżyłeś/aś jak dotąd 100% swoich najgorszych chwil. Jesteś tak daleko, więc nie poddawaj się teraz.

Spread the love

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *